蔡曜州 / 2006-12-09
【掌握基礎體溫測量流程】
如何測量基礎體溫才好呢？市面上有販售專門測量基礎體溫的女性體溫計。一般的體溫計顯示36.3度，女性體溫計則為36.37度，可以更精密地測量體溫。
醒來後，在躺著的狀態下，將女性體溫計置於舌下。這時候如果隨便亂動或轉身，體溫會上升，而無法測量正確的基礎體溫。但是，實際執行起來卻很難。
首先，前一晚必須將基礎體溫計放置於枕邊，在還有點睡意的早晨，醒來後立刻將體溫計放置於舌下，是一件困難的事。測量基礎體溫較難實行的原因，可能是因為這樣的測量方式。
先不要思考瑣碎的事，從掌握大致的荷爾蒙節律開始進行。如果早上忘記測量就起床，也可以再躺回床上約20分鐘後再測量。若真的無法在早上測量，那麼晚上盡量在同一時間，躺在床上約30分鐘後再測量也可以。
若覺得紀錄很麻煩，請選購有自動記錄功能或圖表化功能的機型。習慣後便能在測量中清醒過來，或測量基礎體溫後，做簡單的伸展操再起床。養成這種習慣後，就能輕鬆展開每一天。請您一定要開始試著測量。
女性體溫計
有可以在10～20秒左右快速測量完成的機型，也有會通知容易受孕時期、懷孕可能性功能的商品。
基礎體溫圖表
有些網站提供輸入體溫，即可做成圖表的功能。配合此功能，也可以紀錄當天的身體狀況和心情。
【甦醒伸展操】
不全部做也沒關係，試著找出可以使自己心情舒暢醒來的伸展操。
◎雙手向上伸展的同時，也舒展全身。伸展5秒後，放鬆。反覆做3、4次。
◎紓解睡眠中僵硬的腰部。改變膝蓋的位置後，伸展的強度也會跟著改變。左右交互進行，慢慢數秒數並伸展。約伸展10～30秒。
◎對側手腳交互伸展。伸展5秒後，另一邊也做同樣動作。
◎站直大動作伸展。兩手在頭上交叉握，約伸展5秒，放鬆，再進行伸展。重覆約5次。
◎以一隻手抓住另一隻手的手肘伸展。約伸展10秒，放鬆，回復原狀。另一隻手的手肘也做同樣伸展，左右各做3次。
伸展以1次、5～30秒為標準進行。基本上剛開始的時間較短，再慢慢增長，請以您的步調進行伸展。
【生理週期的身心特徵】
◆濾泡期、排卵期的自我照護
從生理期結束後到排卵期前，是具正面思考，且身心皆輕盈的時期，請積極嘗試新事物。
這段期間最適合減肥。由於代謝速度快，因此是容易燃燒脂肪及出現效果的期間，也請適當做些不會太勉強的運動。同時因為皮膚和身體狀況較穩定，所以可以進行染髮、燙髮或除毛等較具負擔的保養。
◆黃體期、生理期的自我照護
從排卵期前後到生理期，是容易陷入負面思考的期間。只要能了解這段期間容易憂鬱，心理上應該會比較輕鬆。不要勉強，讓身體好好休息。
減肥進入停滯期時，由於身體容易囤積水分，造成水腫、代謝緩慢，因此體重不易下降。所以這段期間不用進行嚴格的減肥，請放鬆愉悅地度過。維持目前的狀態即可，體重或許會稍微增加。
有些人在這段期間，因為體重無法下降而感到挫折。請別忘了男性沒有的生理週期，對減肥的影響也很大。
有人在生理期前感到焦慮不安，不自覺地吃了大量的甜食。但是，如果大量攝取吸收速度快速的糖質，血糖值忽高忽低，反而造成心理上的不穩定。想吃甜食的時候，推薦可以攝取可補充鐵質及預防貧血的黑棗或葡萄乾等天然甜食，或茶凍飲及薑茶。
花草茶
尋找喜愛的花草茶，度過輕鬆時刻。
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維生素含量豐富，具美肌功效。
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含有維生素C及檸檬酸，有美肌、消除疲勞的效果。
◆排卵期
卵子從卵巢排出，稱為排卵。有人會出現腹痛或腰部很重等「排卵痛」的症狀，排卵期前後是容易受孕的期間。
本文出自人類智庫《兩週就瘦3公斤！斷糖減肥》
